dzien nie

No dziwna sprawa, nie wygląda to dobrze :-( /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 16.02 sobota, 17.02 niedziela Dzień 41,42 Trening W sobotę rano trening na siłowni. Niestety bardzo się spieszyłam i połowy rzeczy zapomniałam :-( Nie wzięłam mojego worka z notesem, aparatem, rękawiczkami. Zapomniałam kulek do podciągania (byłam na [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 18.02 poniedziałek Dzień 43 Trening Rano czułam się dobrze, w planach był normalny trening więc wzięłam Redoxa. I znowu dziwne pobudzenie jak w czwartek, chociaż nie w tak dużym stopniu. Na siłce rozgrzewka ok, później chciałam wykorzystać piekną pogode i poćwiczyć na przeszkodach na zewnątrz. [...]

Quads + triceps  - 09.01.2022 ________________________ Wczoraj rest day to szkoda było nawet cokolwiek dokumentować :D. Dzisiaj natomiast dzień ważenia/mierzenia więc i dzień potencjalnych zmian w planie, przyczym co do kalorii i ilości cardio nie ruszone nic, lekkie zmiany w suplementacji mocniejszesz ale tutaj już wszystko opisałem na [...]

Syli Bardzo mi miło, że komuś się przydaje mój dziennik :-) Dzięki dziewczyny. Też to widzę, a po spodniach nawet czuje. Regeneracja - dzień 2 Dobrze mi się spało po tej wczorajszej jodze. Pomimo przymusowej pobudki o 6 rano, wstałam wyspana. :-) Dziś mała wycieczka rowerowa i grill. Ja jak zawsze powolniak za mężem, także nawet się zmęczyłam. %-) [...]

DZIEŃ 32 Larygnolog stwierdził, że z lewym uchem wszystko w porządku. Za to z prawym jest coś nie tak i mam dmuchać nosa często. No i muszę trąbkę przedmuchiwać w prawym uchu bo mam nierówne ciśnienie, czy jakoś tak.. %-) i żeby mi to ułatwić przepisał mi lek antyhistaminowy. Przeczytam jutro ulotkę dokładnie i sprawdzę, czy warto to łykać... ;-) [...]

DZIEŃ 35 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg @-) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

DZIEŃ 40 Fajny dzień, 4 godziny spędzone na plaży. Trochę spaliłam plecy. Nawet mały się spisał ładnie. Z gorszych rzeczy, jakieś dziwne plamienie mam. Dziwnie tak w środku cyku. Tego jeszcze nie było @-| TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / [...]

[...] kombucha Miska: 1686kcal, 130g (31%) białko, 74g (40%) tłuszcze, 127g (30%) węglowodany Napoje: Kawax2, czarna herbatax1, zielona herbatax3, woda. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-01 1. makaron z ryżu brązowego, mleko, whey, truskawki 2 i 3 ryż basmanti, krewetki, schab, olej [...]

[...] – 85 przysiadów. Suple: Wiesiek, Olimp stress control, kombucha, bcaa Miska: 1502kcal, 130g (34%) białko, 53g (32%) tłuszcze, 128g (34%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-03 Napoje: Kawax3, zielonax3, woda. 1 Truskawki, kurczak, mleko, 2 i 3 indyk, pomidor, papryka, ogórek [...]

DZIEŃ 6 – 06.09.2013R. Po wczorajszym treningu to tak byłam pozytywnie naładowana, że nie chciało mi się spać.%-) Bolą w sumie tylko plecy dzisiaj. Dzień udany. W pracy fajnie. Po pracy samopoczucie super. Nawet tylko jedną kawę wypiłam. Wycieczka na targi rolne zaliczona :-) TRENING [...]

DZIEŃ 69 – 08.10.2013R. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x30kg / 8x32,5kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 10x30kg / 6x32,5kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30kg / 7x32kg r:10x20kg / [...]

Witajcie 8-)8-)8-) Udało mi się w końcu wrócić. :-D w sumie przejechałam 2'240 km. Na jakiś czas na pewno mam dosyć samochodu. Nie miałam internetu u mamy, dlatego przez parę dni nie była cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min [...]

25.05.2012 - DNT Nie mogłam się odnaleźć po powrocie. Wróciłam w nocy. Przez cały dzień dochodziłam do siebie. Moja psinka nie była łaskawa do mnie. Ona się wyspała, to dlaczego ja muszę \-). Z radości :-D przyspieszył jej się metabolizm, więc jeszcze w nocy byłam z nią na dworze 2 razy. Nad ranem, tradycyjnie pobudka na spacer. [...]

migotka :-)):-)) Nie chciało mi się gotować, no i wyjazd trochę pokrzyżowal mi plany. Krewetki najprościej i najszybciej. U mnie w zamrażalniku - na czarną godzinę leża. Woreczki do gotowania na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da [...]

29 czerwca 2012 / dzień 13 z 21 DT TRENING 5 Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Przerwa między ćwiczeniami: 55 sek. (skrócona o 5 sek.) ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar -"Good Morning” 20x -Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x -Woodchopper 20x na każdą stronę -Wypady w tyl 20x na każdą nogę -Ściąganie drażka szeroko nachwytem 20x WŁAŚCIWE / obwody x [...]

Taka odmiana progresji, ustalasz sobie z góry liczbę powtórzeń i ich nie przekraczasz, dodajesz co serię ciężar, aż dojdziesz do serii w której nie dasz rady wykonać powtórzenia, oznacza to koniec rampy, ew. przejście na niższy zakres powtórzeń/atak na 1-3 powtórzenia. Jak czujesz się na siłach i masz dobry dzień możęsz zrobić i 10 serii w rampie [...]

DZIEŃ 53 - 11.01.2014r. (DT) Trening: 30 minut biegania w parku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bef76b4b37ec4530b1cc5ee83c6d799d.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA, kofeina z kawy. Stwierdziłem, że nie bd cały dzień siedział w domu, więc poszedłem pobiegać koło 16. Ogólnie dzień bez rewelacji. Piosenka na dziś: Bush - Adrenaline [...]

DZIEŃ 20 - 28.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 60x8, 70x4 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea273522dd742ec9dd991f9a5b0affe.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Celldweller - I Believe You http://www.youtube.com/watch?v=kOoi8dWp_-w Dzień [...]

/SFD/Images/2015/10/8/b7075b5f197e427cac1fff6b8468ff60.jpg Tassilo Lahr przeciwnikiem Marcina Zontka w walce wieczoru na gali FEN 9 Polski zawodnik Marcin Zontek z Jeleniej Góry i reprezentujący Niemcy Tassilo Lahr stoczą pojedynek w formule MMA podczas gali FEN 9 „Go For It”, która odbędzie się 7-go listopada 2015 roku w hali Orbita, we [...]

Żyrafko, dziękuję i witam serdecznie ______________________________________________________ Czwartek, 15.03, DZIEŃ 11 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 30g sera pleśniowego, 32g oliwek zielonych, 35g łososia wędzonego, cebula, ogórki kiszone 3. 23g odżywki 4. 340g mięso z ud indyka bez skóry, 10g masła, sałata zielona, 10g oliwy z oliwek, czosnek 5. [...]